d 3

Po 3 większym urazie ktory był rok temu zrobiłam rezonans, który tu wkleiłam i od lekarzy słyszałam różnie - na nfz mówiono mi, że potrzebna jest operacja prywatnie natomiast, że da rade wyrehabilitować bo przeszczep jest mocno rozciągnięty a nie zerwany. Wysłano mnie na rehabilitacje tylko, że Pani, która została mi przydzielona sama powiedziała, [...]

Konkurs gites :) Trzeba uważać :D Zmieniony przez - Like25 w dniu 2010-11-26 19:41:31

Siemka Wszystkim powracam z pisaniem postow :D mam nadzieje ze sie cieszycie :) treningu nie przerwalem tak samo jak i diety :) zrobilem 4 tyg FBW z jednym zestawem teraz mam taki oto fbw z priorytetem an bica i trica 8-) Prosze o sprawdzenie : };-) Poniedziałek: -wyciskanie sztangi na ławecce poziomej 2 s rozgrzewające + 4 s -wyciskanie sztangi [...]

wiem wiem tylko że tam ćwiczą głównie nie pod zawody tylko na ustawki itd... ...przyda sie napewno w zwarciu na dyskotece czy gdzies np. suplesa gościowi ;D ale na ulicy niewiadomo jak wypadnie... ...narazie nie ćwicze pod zawody zreszta 3 sproty pod zawody to troche kicha ;D. narazie to pod ulice itp... I Ty się ich czepiasz no poszedł bym na [...]

Kompletnie się z tobą nie zgadzam. Napisałem tylko, że lepiej się tak rozmyślić niż przerwać walkę w złym momencie, w walce Cain vs JDS 3 imo Herb Dean nie popełnił żadnego błędu. Co do Mir vs Nogueira 2 to przecież powiedział żeby uważał na ciosy w tył głowy a nie przerwał walkę i odjął mu za to punkt - to nie przez Deana Nogueira bezmyślnie [...]

ja tam z chęcią 3 wp****** na JDSie obejrze:-D

Ode mnie dostałeś chyba pisałem "SOG NA ZACHĘTE DO WALKI" :D, sprawdź pocztę może tam pisze od kogo ;P.... A tak na serio, na początek pojedź zwykłym FBW przez jakieś 1-2miesiące. Jak zobaczysz że przestało rosnąć albo siła nie idzie do góry to oznaka że trzeba coś zmienić i albo modyfikujesz aktualny trening albo łapiesz się całkiem [...]

obliques każdy jakoś zaczynał Xd ja rozbawiłem moderatorke - dobre i to :D bredbrot dzięki za sogacza i sugestie, w takim razie dzisiejszy wieczór przeznacze na czytanie o innych treningach xd I czas na wypiske z "treningu" <lol2> Pzysiad - 15x40kg Wyciskanie zza głowy - 15x24kg Wyciskanie na płaskiej - 15x34kg Jedzenie - 1.na [...]

Tux ale moim zamiarem jest gdzies znalezc te 4 kg...:D Powiedz w jakim basenie je zgubiles, a noz je znajde:D Od poniedzialku zaczynam jednak zwykly trening na mase, 3 lub 4 razy na tydzien.Ale mam jeszcze jedno pytanie.Jestem ektomorfkiem, mam stosowac progresje ciezaru? tzn. zmieniac ciezar i robic mniej powtorzen czy wszystkie serie np po 12 [...]

Nie denerwujcie z tym helikopterem przez 3 dni, ja w sylwka pare głębszych walne niema bata psychika by mi siadła :D obecnie 10 dzien na izo 40mg żadnych skutków ubocznych w tle 500 cypio ew Zmieniony przez - Ronney88 w dniu 2016-11-30 22:26:29

Nie denerwujcie z tym helikopterem przez 3 dni, ja w sylwka pare głębszych walne niema bata psychika by mi siadła :D obecnie 10 dzien na izo 40mg żadnych skutków ubocznych w tle 500 cypio ew Zmieniony przez - Ronney88 w dniu 2016-11-30 22:26:29 A Ty jak zaczales izo to juz byles na cyklu i w syfach tak? Czy zapobiegawczo leci izo? Zmieniony przez [...]

Ja tam dopiero w 1/3 kuracji ;D Ale schodzi schodzi

Wszystko na raz, mozesz bez problemu sobie zajadac. Poprawie txt bo nie jasno napisalem :) Glutamine 10g dziennie (2x5g), rano i wieczorem 20mins przed posilkiem, tyle sie wchlania glutamina. W dni treningowe zaraz po treningu 5g z 5g BCAA. Wiec w treningowy ogolnie jesz 3x5g. Kreatyna ja zarlem w proszku ale wygodniej w kapsulkach,w proszku [...]

Dociąganie w zestawie A miało być jako "fundament" treningu gdybym to zmienił plan był by podobny do następnej fazy: Zestaw A 1 Siady (mocno) (sprzęt) 2 siady 1/3 lub stojak 3 Odejścia 4 Przysiady przednie/ hack przysiady (średnio) 5 Ławka (lekko + łańcuchy) 6 Dips 7 Brzuch Zestaw B 1 Ciąg sumo (mocno) (sprzęt) 2 Dociąganie (sprzęt) 3 [...]

Pierwsze dwa zrzuty to są dni w których wykonuję trening siłowy ( poniedziałek, środa, piątek), trzeci zrzut to dzień w który robię interwały ( wtorek, czwartek, sobota) oraz niedziela w która mam luz. Pierwszy tydzień w każdym dniu jadłem 210 Białka, 270 Węgli, 90 Tłuszczy czyli ok 2800kcal W 2 tygodniu redukcji w DT siłowy jadłem 210 Białka, 270 [...]

nie ma opcji :D tym razem nie dam sie poniesc tak jak w majowke ;P mam jeszcze lody, batony, czekolade oreo, tiramisu :D ale juz za slodko mam ;p dzis wpadly 3 piwa, pizza, lod oreo, lion, i jakies inne male smakolyki ktore wliczylem ale juz o nich zapomnialem heh :P

Haha tez prawda xdd... kazdy by chcial a pozniej po 3 tygodniach o jeny jakke to nudne xdd... u mnie tak nie bedzie :D specjalnie na ten konkurs ogarnalem sobie silownie

Witajcie, mam 17 lat. Od 3-4 miesięcy ćwiczę na siłowni w domu. Ćwiczę sobie splitem, podzieliłem partie mięśni na 3 zestawy, co 2 dni ćwiczę inny zestaw, na każdy mięsień 3 ćwiczenia po 3 serie po 10 powtórzeń. Teraz jadę na kreatynie HyperFusion od HiTeca i spalaczu tłuszczu Olimp thermo speed gdyż chcę schudnąć głównie w połowie wakacji ważyłem [...]

Jest i ankieta :D ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: mlekoju PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 21 WZROST: 194 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 85 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31 OBWÓD RAMIENIA: 38 OBWÓD ŁYDKI: 42 OBWÓD UDA: 59 OBWÓD BIODER: 86 OBWÓD NA [...]

Niedziela 01.11.2015 Dzień rolady, tyle tego zjadłem. Z racji wczorajszego ładowania węglami, dzisiaj wpadło 60-70g W (nie licząc warzyw). W końcu miałem wolny weekend, podładowałem baterie, od poniedziałku walczymy z nowymi siłami :-)) Trening - 16:40 Bieganie 7 interwałów 3/2 minuty. Tempo zaczyna się wyrównywać na poszczególnych interwałach, [...]